La alimentación en las actividades deportivas

LA ALIMENTACION EN LAS ACTIVIDADES DEPORTIVAS

Cuando uno habla de “alimentación y deporte”, lo primero que se le ocurre es pensar en comer lo mejor posible para así desarrollar una actividad extra sin sufrir agotamiento físico. Sin embargo, no es tan sencillo: aunque comamos un día bien, seguiremos sin ser capaces de correr los 100 metros lisos sin caer en estado de fatiga. Es más, la alimentación y el deporte deben recorrer juntos un largo camino para llegar al podio o simplemente para sentirse bien. Asimismo, hay que tener en cuenta que, además de recorrer un camino juntos, la alimentación y el deporte deben estar relacionados. Es decir, no todos los deportes llevan asociado el mismo tipo de alimentación. Se deben hacer diferencias según una serie de características como tipo de acto deportivo, aeróbico o no, características del deportista, etc.

La alimentación del deportista no sólo debe nutrir las células del organismo para que éste se desarrolle y mantenga, sino que, además, debe cubrir el gasto derivado del esfuerzo extra. También, como en otros aspectos de la vida, la alimentación del deportista se ve rodeada de ciertos matices que, si bien benefician en algunos casos, son muy perjudiciales en otros. En esta sección especial, desarrollaremos éstos y algunos otros temas de interés que relacionan la alimentación y el deporte, no sólo para deportistas profesionales, sino también para aficionados.

Gasto calórico

Para tener una idea más clara, en la siguiente tabla se resume el gasto medio de algunas pruebas deportivas:

Remo (19 km/hora)	900 kcal/ m2/hora
Fútbol	600 kcal/m2/h
Baloncesto	400 kcal/m2/hora
Patinaje (15km/h)	300 kcal/m2/h
Natación (3km/h)	1.000 kcal/m2/h
Bicicleta	280 kcal/m2/hora
Carrera 18 km/hora	780 kcal/m2/hora
Carrera 9km/hora	400 kcal/m2/hora

También es diferente el gasto calórico en periodos de entrenamiento, según las diferentes pruebas:

Lanzamiento de disco y martillo	6.000 kcal para atletas de unos 102 kg.
Halterofilia, lanzamiento jabalina, lucha, judo, esquí, decatlón, gimnasia de aparatos, carreras de obstáculos	4000 kcal para atletas de unos 68 kg.
Carreras de sprint, saltos (con pértiga, trampolín), boxeo ( pesos medios)	3600 kcal para atletas de unos 66 kg.
Regatistas, piragüismo, patinaje a vela, carrera ciclista	4000 kcal para atletas de unos 74 kg.
Baloncesto, balonmano, fútbol, hockey sobre hierba, rugby, waterpolo, tenis	4600 kcal para atletas de unos 73 kg.
Remo, esquí de fondo, natación ciclismo, maratón, patinaje de velocidad	5000 kcal para atletas de unos 72 kg.

Como los gastos son diferentes, el aporte también lo es.

---

Necesidades de nutrientes

Las proporciones de nutrientes que debe aportar la alimentación diaria según el tipo de prueba son:

Resistencia	55-60 % de energía procedente de carbohidratos 10-15 % procedente de proteínas 30-35 % procedente de lípidos
Fuerza	50-55 % de proteínas
Resistencia y fuerza	15-20% de proteínas
Velocidad y fuerza	25-30% de lípidos

Cantidad de calorías que se deben aportar en la dieta diaria:

Deportes de fuerza	4200 kcal
Deportes de resistencia	3200-3500

Cantidad en gramos de macronutrientes en la dieta diaria (orientativa):

Deportes de fuerza	550g de hidratos de carbono 200 g de proteínas 140 g de lípidos
Deportes de resistencia	500 g de hidratos de carbono 100 g de proteínas 100 g de lípidos.

---

Menú base diario, orientativo, para los deportes de fuerza y resistencia

Fuerza	Resistencia
250 g de pan integral o 200 g de cereales	250 g de pan integral o 200 g de cereales
1l de lácteos	700 g de lácteos
350 g de carne o pescado o equivalente en huevos	250 g de carne o pescado o equivalente en huevos
350 g de fruta fresca y 250 g en zumo y 50 g de fruta seca	300 g de fruta fresca y 250 g en zumo y 100 g de fruta seca
400 g de patatas o 200 de arroz	400 g de patatas o 200 de arroz
30 g de grasa para aderezar	30 g de grasa para aderezar
40 g de miel o azúcar	50 g de miel o azúcar
40 g de frutos secos o 60 g de galletas integrales	30 g de frutos secos o 50 g de galletas integrales

Todos estos alimentos se deben combinar según los gustos del deportista y respetando las formas culinarias que se recomiendan en las dietas "según el momento deportivo".

Beneficios de la Natación para bebés jugando.

La Natación para bebes proporciona al recien nacido que no pierda su vínculo con el medio acuático, a la vez que desarrolla de manera temprana una estimulación psico-coordinativa temprana que hace que el bebé se desarrolle tanto física como mentalmente.

Actualmente se imparten clases a partir de los seis meses y muchas veces se desplazan mejor en el medio acuático que en el terrestre.Las clases se prolongan hasta los tres años y a partir de esa edad ya son considerados escolares y pueden desembolverse con total independencia.

¿Rendimiento deportivo según las manos?

Adivina el rendimiento deportivo mirando las manos 

La clave está en la diferencia de longitud de tus dedos índice y anular… ¡y tiene una base científica! 

 Según un estudio de Mark Brosnan que  ha publicado en el British Journal of Psychology, las personas con el dedo anular más largo que el índice tienen una mayor capacidad matemática, menor capacidad para la relación y mayor capacidad física que los que tienen ambos dedos de igual longitud. Puede parecerte infundado, pero se debe a que la mayor longitud de este dedo significa mayor exposición a testosterona durante el embarazo, y esta mayor exposición da como resultado una mejora de las capacidades físicas y matemáticas.

  Por el contrario, la mayor exposición a estrógenos (dedos anular e índice similares) se asocia con una mayor inteligencia social o capacidad para la relación humana. 

Juego de expresión

Animalada:
Los alumnos caminan por el espacio, y en el momento que diga el profesor un animal tendrán que imitarlo. Más tarde se les pedirá que se pongan por parejas y uno hará el papel  de profesor y el otro de animal, luego se intercambian los papeles.

Las Tics en el primer ciclo de primaria

Por todos nosotros es sabido que no en todos los centro educativos disponemos de un buen gimnasio, también sabemos que en algunas ocasiones, nos hemos visto obligados a improvisar ante unas condiciones de climatología adversas.

En la presente entrada vamos a descubrir un recurso muy útil para salir de un apuro, para esas ocasiones en las cuales nos toca dar una clase en el aula en la asignatura de educación física en lugar de hacerla en un Gimnasio o en el patio del recreo.

 Este vídeo trata de una canción con la cual podemos hacer una sesión de expresión corporal, una sencilla coreografía para alumnos de primer ciclo de primaria. También podemos hacer que los niños canten la canción mientras representan la coreografía.

Espero que en alguna ocasión lleguéis a utilizarla. Un saludo. 

DEPORTISTAS POR ACCIDENTE

Hay deportistas por vocación, los que desde pequeñitos ya sabían lo que querían hacer de mayor, deportistas por el interés de los padres en conseguir una vida mejor, como el caso de las hermanas Williams, y deportistas por accidente, aquellos que acabaron en el mundo del deporte por casualidades del destino.

'Adebayor, levántante, anda y juega al fútbol'Un caso curioso es el de Emmanuel Adebayor. El delantero del Arsenal no comenzó a caminar hasta los cuatro años. Un balón perdido en una iglesia, en la que su madre se encontraba rezando por su hijo, hizo que Adebayor se levantara del carrito y corriera hacia el esférico. "Tu hijo anda gracias al fútbol. Eso debe ser porque el chico tiene el fútbol en sus venas", le dijeron a la madre de Adebayor el resto de familiares que se encontraba dentro de la iglesia.


Christoph Metzelder, defensa de la selección alemana, desveló que inició su carrera como futbolista tras encontrar un cromo de un jugador que se convirtió en su ídolo, Karl-Heinz Forster. "Encontré un cromo suyo en la calle, era mi ídolo en el 86 y me hizo coleccionar todos los cromos. Me animó a jugar a comenzar a jugar al fútbol, a meterme en un club. Fue el comienzo de mi carrera como futbolista", aseguró.


Los comienzos de Michael Phelps en la natación también oculta algún que otro misterio. Aunque de pequeño le tenía miedo al agua, el 'tiburón de Baltimore' explica en su biografía que se refugió en las piscinas para no oír las discusiones entre sus padres, que poco después se divorciaron.







Tim Duncan, de nadador a estrella del baloncestoTim Duncan también iba para nadador. De hecho, el jugador de los San Antonio Spurs quería competir en los Juegos Olímpicos de Barcelona 1992 con Estados Unidos en las pruebas de 50, 100 y 400 metros estilo libre pero el Huracán Hugo destrozó en 1989 la única piscina olímpica que había en las Islas Vírgenes, su lugar de nacimiento. Duncan tuvo que comenzar a entrenarse en el óceano pero su miedo a los tiburones le hizo dejar la natación y buscar otro deporte: el baloncesto donde se convirtió en la estrella del Instituto St. Dunstan's Episcopal.



El destino también intervino para que Roberto Dueñas acabase en el mundo del baloncesto. Todo comenzó el día en el que le descubrieron en una parada de Fuenlabrada. "La leyenda urbana del autobús, como todas las leyendas, tiene un parte cierta y otra que no lo es. Hubo un entrenador que me vio en una parada del autobús, y durante dos días intentó coincidir conmigo, aunque justo cuando me veía yo me iba en el autobús. Finalmente, Miguel Ángel, que así se llama, habló conmigo y empecé a entrenar con ellos" ha reconocido varias veces el propio Dueñas.



La historia de cómo Manolo Martínez acabó en la disciplina de peso es bastante curiosa. Aunque el leonés estaba en las escuelas municipales de atletismo, la primera vez que hizo lanzamiento de peso fue un día paseando por delante del colegio de huérfanos ferroviarios de León. Se quedó mirando durante un buen rato, hasta que su entrenador Carlos Burón le dijo si quería probar y así empezó todo.





El mal despertar de Juan Carlos Higuero una fría mañana de diciembre
Juan Carlos Higuero también comenzó a correr por casualidad. Su hermano José Félix iba a participar en el Cross de la Constitución de Aranda en 1988. En un principio, Juan Carlos se iba a quedar durmiendo en su casa en aquella fría mañana del 10 de diciembre pero su hermano le despertó y le convenció para que fuera a la prueba. Sin apenas calentar, Juan Carlos Higuero se puso un dórsal y ganó el cross. De ahí al estrellato.


Otro caso más Haile Gebreselassie . comenzó a ir corriendo a la escuela, a unos 10 km de su casa, con nueve años. Por eso, cuando corre lo hace con el brazo izquierdo torcido como si todavía estuviese agarrando sus libros camino de clase. Fue el inicio de uno de los mejores atletas de larga distancia del mundo.

TICS en la Educación física

APROVECHAMOS LOS NUEVOS RECURSOS.

• Las nuevas tecnologías están a la orden del día, cada vez es más necesario que nos apoyemos en ellos pues sin duda forma parte de un futuro no muy lejano.
• El objetivo es poner a nuestra disposición todo tipo de actividades que nos puedan ayudar a improvisar una clase como opción alternativa a condiciones adversas con las que nos podamos encontrar.
• A continuación encontraremos actividades para el primero, segundo y tercer ciclo de primaria.
• En el enlace que podemos ver en esta misma pantalla nos aclara algunas dudas que pueden surgir sobre la relación existente entre las TIC´s y la Educación Física, tanto en primaria como en toda la enseñanza educativa.

Los 10 accidentes más dolorosos en el fútbol

 LOS 10 ACCIDENTES MÁS DOLOROSOS DEL FUTBOL

A continuación les presento una recopilación de lo que podríamos llamar: “Los 10 accidentes más dolorosos en el fútbol”. Realmente dolorosos e insólitos.

1. Eduardo Da Silva

Durante un encuentro en Febrero de 2008, mientras estaba jugando para el Arsenal, Eduardo Da Silva recibió una tremenda entrada por el defensa del Birmingham City, Martin Taylor, quien fue expulsado de inmediato. Como consecuencia, Da Silva sufrió una quebradura en su pierna y su tobillo izquierdo se dislocó. Casi un año después regresó al Arsenal, después de una extensa recuperación.

2. David Busst

En un enfrentamiento entre el Old Trafford en Abril de 1996, el defensa David Busst, de Coventry, chocó con el defensa del Manchester Denis Irwin. Como resultado Busst se rompió la pierna y su hueso rompió la piel, era tanta la sangre que derramó que tuvo que ser limpiada del cancha. Con esta lesión no podía jugar profesionalmente otra vez. El arquero del United Peter Schmeichel, que fue testigo de la lesión, requirió ayuda psicológica después.

3. Kieron Dyer

Este atacante inglés jugaba su segundo partido para el West Ham cuando se rompió la pierna derecha en dos partes, esto sucedió en agosto de 2007. Regresó 17 meses y tres operaciones después.

4. Francesco Totti

En febrero de 2006, mientras jugaba en la Italian Championship contra Empoli F.C, Francesco Totti sufrió un tremendo golpe en su pierna, lo que ocasionó una fractura del peroné y se lesionó los ligamentos del tobillo izquierdo. Desafortunadamente aquella lesión era más dura de lo que se creía.

5. Jacob Olesen

El futbolista Danés, Jacob Olesen sufrió una severa dislocación de su tobillo izquierdo en un partido en Octubre de 2006. Como resultado, estuvo fuera de acutividad por sies meses.

6. Ewald Lienen

 

El volante alemán Ewald Lienen sufrió en 1981 una lesión que demostró que no sólo las fracturas son horrendas. Una dura entrada de un defensor del Werder Bremen le abrió una herida que dejó ver hasta el hueso. 

7. Henrik Larsson

 Larsson se fracturó la rótula de su rodilla derecha en el último partido jugado con su equipo, el Helsingborg y, a pesar de que el diagnóstico médico era de ocho semanas de baja, el delantero ha dejado su carrera profesional a los 38 años de edad.

8. Luciano Almeida
  

La impactante lesión del jugador brasileño se registró en un partido entre su club, Botafogo, y el Flamengo en el 2007. Cinco meses después regresó al fútbol.

9. Iñigo Diaz De Cerio

El español Iñigo Díaz de Cerio se lesionó en un encontronazo con el meta del Eibar, Zigor, y sufre fractura de tibia y peroné de pierna derecha. Esto sucedió en 2008, y un año después regresó a la canchas de juego tras una completa recuperación.

10. Djibril Cisse

Al delantero le ha ido muy mal con las lesiones. Primero se rompió la pierna izquierda jugando para el Liverpool, por una entrada asesina de Jay McEveley del Blackburn Rovers. Más tarde, en el Mundial de Alemania 2006, sufrió una fractura similar con el seleccionado galo. Aqui el video.

¿CONOCES EL DISC-GOLF?

Hoy os traemos un Nuevo deporte para que lo podáis utilizar en vuestras aulas.

Es el Disc Golf, que se está convirtiendo en popular en paises como Inglaterra , Japón, Canadá o Australia .

Este juego se basa en el golf tradicional, pero en lugar de palos y bolas se usa un disco volador o un frisbee.

Al igual que en el golf, el objetivo es completar cada hoyo en el menor número de lanzamientos.

Un disc golf se lanza desde una zona Tee hacia un objetivo que es el hoyo. Pueden ser distintos objetos como un poste, árbol… pero comunmente es una cesta de metal elevada.

Conforme el jugador avanza debe hacer cada disparo desde donde aterrizó su último tiro. El hoyo estará completo cuando el disco aterrize dentro de la canasta.

Dependiendo de los árboles, arbustos y cambios de terrenos ubicados por el campo se ofrecera un reto más o menos dificil al jugador.

¿Cómo podemos utilizar este deporte en nuestras aulas?

Contamos con la ventaja de que para practicar y hacer conocer este deporte no hace falta ningún material específico. Con un simple disco y un aro, caja… podemos realizar ya actividades sobre el disc-golf.

Además es un deporte donde nuestros alumnos trabajarán fundamentalmente el lanzamiento.

Con lo que es una buena opción para añadir en nuestras sesiones de lanzamientos y trabajar de una manera más innovadora dando a la vez a conocer este deporte.

 

Os dejamos varios vídeos donde se ve practicar este deporte. 

 

Esperamos que aprovechéis este nuevo deporte!!  

Juegos con relación al cine actual.

El  calentamiento que propongo esta semana es el siguiente:
Zombis: dos alumnos pagan y tienen que desplazarse con las manos levantadas y sincorrer, tendrán que pillar a todos los compañeros, el que sea tocado se convertirá en zombi. No se pueden salvar y no pueden correr se tienen que desplazar por el espacio andando.

Japon

LA CRISIS NUCLEAR DE JAPÓN

La OMS discrepa de Japón sobre la contaminación de los alimentos

La organización advierte de que la radiación detectada en varios productos es más grave de lo que se esperaba

La Organización Mundial de la Salud (OMS) le ha dado el primer toque de atención a Japón desde que estalló la crisis nuclear. Hasta ahora siempre había respaldado las tesis de Tokio sobre la gravedad del problema, afirmando en varias ocasiones que la fuga radiactiva de Fukushima no es peligrosa para la salud más allá del perímetro de evacuación y recomendando a la población mantener la calma. Sin embargo, ayer la OMS lanzó una dura advertencia al dictaminar que la radiación detectada en los alimentos es "más grave" de lo que previamente se esperaba.

UN NUEVO EJERCICIO DE CALENTAMIENTO:

Logra el movimiento por parte de todos los alumnos.

Un alumno/a se la queda y trata de dar al resto; si lo consigue, cambio de rol. Se puede salvar si antes de ser tocado dices: “MUELLE” y comienza a saltar a pie junto en el sitio hasta que un compañero/a que no se la quede, lo libere tocándole.

Alimentacion

La alimentación consiste en la obtención, preparación e ingestión de alimentos. Por el contrario, la nutrición es el conjunto de procesos fisiológicos mediante el cual los alimentos ingeridos se transforman y se asimilan, es decir, se incorporan al organismo de los seres vivos, que deben hacer conciencia (aprender) acerca de lo que ingieren, para qué lo ingieren, cuál es su utilidad, cuáles son los riesgos. Así pues, laalimentación es un acto voluntario y la nutrición es un acto involuntario. Otro concepto vinculado a la alimentación, sin ser sinónimo, es el de dieta. Por extensión, se llama alimentación al suministro de energía o materia prima necesarios para el funcionamiento de ciertas

Messi, Cristiano Ronaldo, Puyol y Henry, reunidos en un mismo jugador

Tiene el pelo de Puyol, el tórax de Ballack, la altura de Crouch, las piernas explosivas de Cristiano Ronaldo y el pie izquierdo de Lionel Messi.. Castrol presenta al jugador perfecto.


La marca de aceites para automóviles Castrol ha ideado al jugador pefecto y lo ha presentado esta semana en Londres.
El ‘megafutbolista’ está compuesto de fibra de carbonio y cera y tiene un valor de 310 millones de euros. Posee las características de los mejores jugadores del mundo.
Es por esto tiene los ojos de Xavi Hernández, la barbilla de Paolo Maldini, los brazos de Rory Delap, las manos de Julio César, el pie derecho de Thierry Henry y el izquierdo el de Messi.
Las piernas son del invencible Cristiano Ronaldo y el pelo, del culé Puyol. El tórax es de Ballac y la altura de Crouch.
¿Cuánto pagaría un club por fichar a este súper jugador?

Deportes curiosos

Actualmente han surgido nuevos deportes debido a las exigencias de la sociedad. Muchos de ellos han surgido con la unión de distintos deportes típicos o simplemente por crear cosas nuevas y más vistosas donde lo predominante es la diversión ante todo.
Durante las próximas semanas iremos aportando un nuevo deporte, los cuales se pueden calificar desde un deporte típico con sus normas a unos "deportes" curiosos los cuales se realizan en determinados países y en una época del año determinada.
Hoy hablaremos del "juego sucio", el cual es un juego parecido al fútbol en donde la diferencia fundamental es que se juega en un campo de barro en lugar de césped. Dicho deporte se juega en Hyrymsalmli, un pequeño pueblo cerca de Helsinki.

JUEGOS DE PRESENTACIÓN

Los juegos o las dinámicas de presentación se utilizan cuando los participantes no se conocen, y es necesario propiciar un primer acercamiento. Suelen ser juegos en donde se aprenden los nombres de los participantes.
 

En este tipo de juegos es necesario romper las formas de presentación tradicionales, de forma que personas que no se habían visto antes adquieran en pocos minutos un clima de distensión y comunicación necesario para posteriores actividades.

Algunos ejemplos de juegos de presentación:

LA MALETA

Desarrollo y reglas:

Realizando un circulo, la persona que tiene la maleta debe decir su nombre, el lugar al que viajaría y que se llevaría ese viaje. Todo esto se va metiendo en la maleta.

Por ejemplo: Me llamo Pablo, me iría de viaje a el país de los sueños y me llevaría una cama.

ME LLAMO.............. Y ME GUSTA ..............

Desarrollo y reglas:

Con el grupo en circulo, la primera persona se presenta diciendo: "Me llamo ......... y me gusta ............". Se deberá indicar una acción que nos guste hacer (saltar, reir, dormir,...) a la vez que se simula con gestos.

Después el compañero de la derecha, repetirá el nombre y la acción de la primera persona "el/ella se llama .......... y le gusta ..........". Después se presentará del mismo modo.

Se continuará repitiendo los nombres desde la primera persona.

En vez de acciones, se pueden indicar distintas cosas, (por ejemplo- ¿dónde me pica?) "Me llamo .... y me pica ......" al tiempo que se arrasca una parte del cuerpo.

Como estos, existen otros muchos otros ejemplos de juegos de presentación que poco a poco estarán disponibles en el blog.

Un saludo!

PABLO

Aprende nuevos juegos divertidos

Aprende con nosotros cada día en esta sección, donde conoceras y disfrutaras más de tus clases.
CONOCE LO NUEVO.

Unamos nuestras manos y cooperemos para conseguir que nuestros alumnos disfruten de una gran variedad de juegos.

JUEGO DE CALENTAMIENTO:

El juego "los peces a la mar":
consiste en que los pescadores que son los que pagan se colocan al medio y deben pillar a los peces que se colocarán a un extremo del campo, y estos peces deberán pasar al otro extremo. En el momento que el pescador toca a un pez automáticamente se pone a pagar junto con el que le ha tocado y deberán intentar pillar a la mayoria de peces posibles hasta que llegue un momento que hayan unos 3 o 4 peces y el profesor decidirá su fin del juego.
Hay unos voluntarios que pagan en el medio y luego cuando superan las 10 personas salen los voluntarios.
Espero vuestras opiniones, gracias.